Профилактика инсульта: физическая активность

Физическая активность сама по себе имеет огромное значение. Нормальные физические нагрузки не только улучшают самочувствие и укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют снижению веса, давления, а также улучшают кровоснабжение сердечной мышцы. Регулярные упражнения положительно влияют на жировой и углеводный обмен. У людей, постоянно занимающихся физкультурой, уменьшается содержание сахара и холестерина в крови.

Люди молодого и среднего возраста, если они здоровы, должны заниматся своими физическими тренировками как минимум половину часа 3—5 раз в неделю. Конкретно это может быть ходьба, бег, велосипед, плавание и т. д.. Заниматься можно начинать в любом возрасте. Стоит лишь обратить внимание, что после 40 лет, даже при хорошем самочувствии, перед тренировками следует все же посоветоваться с врачом. Люди, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания или которые чувствуют неприятные ощущения в области сердца, обязательно должны показываться врачу.

Для повседневного режима очень полезны хотя бы какие то упражнения каждый день. Отличным вариантом для такого дела является утренняя гимнастика. Но к сожалению, даже если вы регулярно выполняете зарядку под радио, телевизор или просто так - эти движения всеравно не могут полностью компенсировать гиподинамию. Поэтому надо делать интенсивные мышечные нагрузки в течение дня. Эффективно делать эти нагрузки в так называемом аэробном режиме, то есть при достаточном обеспечении тканей кислородом. А к ним относятся все циклические, то есть многократно повторяющиеся движения, при частоте пульса 140/180 сокращений в минуту. Наиболее доступным из таких движений является скорая ходьба 110-130 шагов в минуту или 5 – 6 км/час. Это доступно и очень эффективно.

Ходьба является наиболее естественным физиологическим состоянием человеческого организма. Именно при ходьбе и особенно на свежем воздухе наиболее оптимально работает вся сердечно-сосудистая система.

Также полезен бег, но, к сожалению, немногим людям, пострадавшим от гиподинамии, он принесет пользу. Этим людям надо быть очень аккуратными с таким упражнением как бег. Обязательно обратите внимание – бег может опасно повысить риск инсульта. Так что с физической активностью будьте осторожны. Здесь, как впрочем и во всем остальном, ни в коем случае не должно быть никаких резких изменений вашего состояния. Например резко бросить курить вредно, потому как после этого почти наверняка возникнет много проблем со здоровьем, особенно у людей среднего и старшего возраста.

Резкое исключение такого отрицательного фактора воздействия на свое здоровье, как курение, может на деле даже принести вред. Потому что вообще любое резкое изменение образа жизни весьма неблаготворно сказывается на устоявшейся схеме функционирования организма. ‘Гак происходит и в случае резкого отказа от курения или приема алкоголя. Происходит сбой гомеостаза, внутреннего процесса, обеспечивающего стабильность обменных процессов организма. Сбой ведет к нарушению привычного обмена веществ, в результате чего могут возникать те или иные нарушения в работе внутренних органов.

В связи с вышесказанным всегда помните: только умеренное и постепенное увеличение физических нагрузок приносит пользу!

Сами по себе нагрузки делятся на динамические и статические. При динамических нагрузках, таких как бег, плавание, ходьба и др. быстро изменяется функциональное состояние работающих мышц по типу напряжение-сокращение. При статических, таких как штанга, гири и т.п. происходит длительное напряжение определенных мышечных групп, что сопровождается значительным повышением артериального давления и как тренирующие расцениваться такие нагрузки не могут.

Помимо всего всем, кто активно занимается физической тренировкой, надо постоянно следить за собой и за состоянием своей сердечно-сосудистой системы. Как результат тренировки у вас должна появится приятная усталость. Если же у вас появляются неприятности, как например слабость, одышка, головокружение, боли в левой половине груди или за грудиной, ощущение перебоев в сердце, то это ощутимый повод для немедленного прекращения занятий.

Плюс ко всему привыкайте обязательно подсчитывать свой пульс на пике оптимальной нагрузки, частота должна колебаться в пределах от 90 ударов в минуту до 135 — для людей среднего возраста и от 80 до 125 — для пожилых. Позже проверяйте, через какое время после окончания занятий пульс вернется к исходному количеству сокращений, отличное время возвращения обратно - 5—7 минут.